خسارة الوزن الزائد في إسبوع

ممكن ان تخسر وزنك بدون اللجوء إلي حمية غذائية في إسبوع واحد، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب علي كل من يريد إنقاص وزنة ان يتبع هذة الشروط، وقبل هذة الشروط علينا أن نعلم بان مشكلة السمنة تؤرق الكثير منا، وبخاصة الذين يحملون الوزن الزائد، والكثير منا يبحث عن الرشاقة والوزن المثالي.

خسارة الوزن الزائد في إسبوع بدون رجيم:

 

•  جميعنا نعرف بأن فقدان الوزن يجب ان يكون ببطئ وهذا معروف صحيا وعلميا، حيث أن خسارة الوزن الزائد من الجسم بصورة تدريجية مفيد من الناحية الصحية كما قلنا، ولن تعود الشخص علي تغيير نمط حياتة وإتخاذ طريقة أخري في نظام غذائة اليومي شئ ليس بالسهل ولكنة ناجح ويحتاج إلي المصابرة.

• كذلك الوزن الزائد في الجسم الذي يتم خسارتة بشكل تدريجي يكون أفضل بالنسبة للبقاء دائما، علي الرغم من ان أطباء الرجيم دائما ينصحون مرشي السمنة بغتباع نظام صحي للجسم يعمل علي تغيير نمك الحياة ويساعد علي خسارة الوزن في وقت واحد، حيث ان البحث عن وسائل للتخسيس سريعة يكون هدف لدي البعض.
• خسارة الوزن الزائد دائما ما تكون عندنا نقوم بإقلال من تناولنا للسعرات الحرارية، أو عندنا نقوم برفع نسبة تناولنا للسعرات الحرارية التي تدخل الجسم فإنها تعمل علي تنشيط الجسم، وبالتالي فأن مدة 7 أيام غير كافية لعلاج مشكلة الوزن الزائد.
• علينا أن نعي بأن النظام الغذائي مهم للجسم ولكن يجب ان لا يحتوي غذائك اليومي علي سعرات حرارية عالية، بحيث أن لا تكون معدلات السعرات الحرارية أقل من عدل الأيض بالجسم.
• معظم الأشخاص الذين دائما ما يبحثون عن أنظمة غذائية ووسائل لفقدان الوزن في مدة قصيرة جدا، هم الذين لديهم مناسبات تكون طارئة وتحتاج إلي شكل أقل من المعتاد بنسبة معينة، وذلك لخسارة الوزن في هذة الفترة قبل المناسبة، ولكن من يقومون بإتبارع نظام غذائي
• لديهم مناسبات طارئة لم يتم الإعداد لها مسبقاً، في حين يجب أن يكون الدافع الأساسي لاتباع حمية وخسارة الوزن مهم جدا للحصول علي جسم خالي من الأمراض خاصة جميعنا يعرف بأن السمنة لها مشاكل صحية عديدة.

قد يهمك ايضا :  مشروبات تعمل علي تخسيس منطقة الكرش للرجال

بعض النصائح الخاصة التي يجب إتباعها لفقدان الوزن:

هناك بعض النصائح العامة للعمل علي خسارة الوزن الزائد، وذلك في أقل من 7 أيام وبدن إتباع أنظمة التخسيس المعروفة والمتبعة التي تجعل الإنسان في حالة إحساس باليأس.

• في البداية يجب إستشارة طبيب وذلك لتقييم حالة الجسم للفرد، وبالتالي إعطائة النظام الغذائي المناسب لة.
• لابد أن يكون دائما الهدف منطقي وواقعي حتي لا يصبح الشخص محبط وبالتالي يفضل في إستمرارة في النظام الغذائي.
• يجب عليك بالإعتماد دائما علي أكثر من 3 وجبات باليوم ولكن صغيرة.
• نشاط الأيض في الجسم يعمل علي حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
• الإمتناع عن تناول الدهون إلا في أضيق الحدود يمكننا اللجوء إليها.
• إستبدال المحمرات بمشوي أو مسلوق.
• تناول ماء قبل الشروع في تناول الوجبات وذلك لتقليل معدل الإحساس بالجوع.
• تناول السلطة دائما يعطي إحساس بإمتلاء البطن فضلا عن إمداد الجسم بالألياف التي يحتاجها أثناء النظام الغذائي الذي يتبعة، ولكن لتجنب الشعور بالملل علينا أن نتفنن في طبق السلطة.
• تناول منتجات الألبان، وبخاصة اللبن منزوع الدسم.
• الحرص علي مضغ الطعام جيدا.
• ممارسة رياضة المشي يوميا نصف ساعة علي الأقل أو ممارسة التمارين الرياضة يوما بعد يوم علي الأقل لمدة نصف الساعة.
• شرب الشاي الأخضر يساعد كثيرا علي خسارة الوزن.
• شرب الزنجبيل والبابونج من أفضل المشروعات التي تساعد في عملية الحرق.

قد يهمك ايضا :  علاج السمنة للاطفال ونصائح هامة لحماية طفلك من السمنة

إضافة تعليق