رجيم صحي للاطفال ونصائح ذهبية من اجل صحة طفلك

عندما يتجاوز عمر الاطفال عامين، فإنه يبدأ جسمهم فى النمو والتزايد باستمرار ولذلك احرصى على تناوله دائمًا الأطعمة الصحية التى تحميه من التعرض للسمنة المفرطة خاصة فى هذا السن من مقتبل حياته.

هل يعانى طفلك من الوزن الزائد والسمنة المفرطة، ولا تدركين كيفية التعامل مع الأمر، إليكي الحل نقدم لكى من خلال هذا المقال رجيم صحي للاطفال يمكنهن من صحة جيدة بعيدًا عن أمراض السمنة الخطيرة.

علامات شبع طفلك

رجيم صحي للاطفال

فقد احرصى على إتباع طفلك هذا النظام الغذائي الصحى لتحميه من العديد من الامراض التى قد يتعرض لها نتيجة السمنة المفرطة..

وجبة الإفطار:

طبق كورن فليكس مضاف عليه كوب حليب خالى الدسم وأضيفي إليه ملعقى من عسل النحل بدلًا من السكر، بالإضافة إلى تفاحة أو أى ثمرة فاكهة.

سناكس فى المدرسة:

شريحتين من التوست وشريحتين من الجبنة الرومى بالإضافة إلى شرائح الطماطم والخيارة والخس بالإضافة إلى برتقالة، فقط ضعيهم فى اللانش بوكس الخاصة بطفلك وتأكدى من تناوله بشكل يومي بعد عودته من المدرسة .

وجبة الغذاء:

يتناولها طفلك بعد عودته من المدرسة مباشرة وتكون عبارة عن شريحتين من الدجاج المشوى وطبق صغير من الأرز المسلوق وطبق صغير من السلطة، تجنبي تناوله للأطعمة المقلية أو الدهون غير المشبعة واستبدلى ادلهون بزيت الزيتون.

سناكس بين الغذاء والعشاء:

علبتين من الزبادى وقطعى عليهم ثمرة فاكهة تفاح او برتقال أو موز أو ثمرتين فراولة، كما بإمكانك تحضير كوب من عصير الموز والفراولة مع الحليب خالى الدسم، ويمك تحليته بملعقة من عسل النحل وإعطائها لطفلك.

وجبة العشاء:

من الممكن ان يتناول شريحتين من التوست وشريحتين من الجبنة البيضاء قليلة الدسم أو بيضتين مسلوقتين وشرائح الخيار والطماطم بالإضافة إلى كوب من اللبن خالى الدسم ليذهب طفلك بعدها فى نوم عميق.

نصائح هامة من أجل صحة طفلك

  • تحنبي وضع الدهون الغير مشبهة فى طهى الطعام واستبدليها بزيت الزيتون
  • احرصى على ألا يذهب طفلك للنوم بعد تناوله الطعام بشكل مباشر.
  • تابعى وزنه كل أسبوع بشكل منتظم وإذا شعرتى بزيادة اشتركى له فى جيم ليمارس بعض التمارين البسيطة.
  • ابعدى عنه وجبات الأطعمة متكاملة العناصر خاصة فى وجبة العشاء ليتناول وجبة خفيفة قبل نومه.
  • تجنبي تناوله المشروبات الغازية والشيبسي والتى قد تتسبب فى السمنة المفرطة لديه.
  • لا تصطحبى اطفالك للذهاب لتناول العشاء والوجبات السريعة خارج المنزل.
  • احرصى دائما على وضع الخضراوات فى وجباته على مدار اليوم حتى تعطيه إحساسا بالشبع كما انها تعد عناصر غذائية مفيدة للجسم.
  • اصنعى له العصائر الفريش بالمنزل لكى لا يتناول تلك التى تحتوى على مواد حافظة تتسبب فى زيادة وزنه.
  • تناوله للفواكه الطازجة أيضًا أمر مهم لحمايته من السمنة والعديد من الأمراض احرصى على تناوله التفاح والموز والبرتقال وتلك التى تحتوى على ألياف .
  • لا تعطيه الطعام كلما شعر بالجوع وحاولى أن ينشغل بالألعاب وماإلى ذلك حتى لا يضع كل تفكيره فى تناول الطعام.
  • اقرأى له الكتب والروايات بين الحين والآخر خاصة قبل النوم حتى لا يذهب عقله لتناول لاطعام فترة المساء.
  • اصطحبيه فى نزهة للخارج ليقوم بالجرى واللعب وبذل مجهود يفقد خلاله الدهون الزائدة بالجسم وبالتالتى يفقد وزنه بصورة طبيعية.
  • لا تعطيه مصروفا كبيرا حتى لا يذهب لشراء الحلوى والمشروبات الغازية فكلها مواد واكلات ضارة للجسم بشكل عام.
  • اصنعى له الحلويات بالمنزل ولا تضيفي إليها السكر بل استبدليه بعسل النحل فهو مفيد جدًا لصحة الاطفال والكبار ايضًا ولا يتسبب فى زيادة الوزن .
  • قبل تناوله وجبات الطعام، احرصى على إعطائه كوب من الماء حتى تمتلىء معدته ولا يقبل على تناول الطعام بشراهة كبيرة.

قدمنا لكى من أجل صحة آمنة لطفلك رجيم صحى للاطفال يحتوى على عناصر غذائية هامة ومفيدة لجسم طفلك تمنحه السعادة والصحة الجسدية وتبعده تماما على احتمالية الإصابة بالسمنة المفرطة أو أى أمراض اخرى قد تصيبه نتيجة الوزن الزائد فى مثل هذا العمر.

تعليق 1
  1. إيمان يقول

    شكرا جدا

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق