أفضل تمارين لشد البطن وتخسيسها

كثير من السيدات تعاني من مشكلة كبيرة هي دهون على البطن والكرش، وهذا يحدث نتيجة قلة الحركة وعدم النظام في التغذية والكثرة في تناول الطعام المليء بالدهون، ومضاف إلى ذلك عمليات الحمل والولادة للسيدات.

ويرغب الجميع في التخلص من الكرش بسرعة لكي يستعيدو مظهرهم القديم ويحصلو علي بطن وجسم مشدود بدون اي ترهلات , وليس هناك طريقة لتخسيس الكرش افضل من التمارين.

واليكم مجموعه من افضل تمارين شد البطن وتخسيس الكرش بطريقة فعالة واكيدة

من النصائح العامة والأكثر شهرة للوزن وصحته:

1.يجب تقليل تناول الطعام المليء بالدهون والسيدات.

2.عليكٍ يا سيدتي أن تكوني كثيرة الحركة حتى ولو في منزلك.

3.عليكٍ تناول الكثير من كميات المياه 8 أكواب كل يوم على الأقل.

4.لا تقومي بعمل تدريبات يومياً، ولكن في البداية قومي بالتدريب لمدة ربع ساعة فقد ثم بعد ذلك قومي بتزويد المدة إلى نصف ساعة وبدلي بين التمرينات حتى لا تصبح عضلات البطن مرهقة.

تمارين لتخسيس البطن والأرداف: 

تمرين الكرة:

عليكٍ إحضار كرة تدريب كبيرة الحجم

1.في البداية قومي بالاسترخاء على الأرض، ثم قومي برفع يديكٍ لأعلى وقومي بمسك الكرة.

2.ارفعي جسدك باستخدام عضلات البطن مع الحفاظ على ثبات رجلك.

3.اجعلي الكرة تمر بين رجليكي وقومي بمسكها و افعلي ذلك عدة مرات وارفعي جسمك ولكن في هذه المرة ثبتي يديكي.

4.قومي بتكرار هذا التمرين 20 مرة ولك فرصة أخذ الراحة بين كل مرة ومرة.

هذا التمرين له فوائد كثيرة لعضلات البطن والفخذين.

تمارين شد الذراعين

1.قومي بالنوم على الأرض.

قد يهمك ايضا :  تخسيس الكرش للرجال بطرق فعالة ومجربة

2.قومي برفع يديكيٍ إلى الأعلى والخلف بشكل مستقيم وقومي بشد يديك بشكل قوي.

3.قومي برفع جسدك من المنتصف وابدأي بالعد من 1 إلى 10.

4.قومي بتكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات وقومي بأخذ راحة بين كل مرة ومرة.

هذا التمرين مفيد لعضلات البطن بالأعلى.

تمارين الدراجة:

1.قومي بالنوم على الأرض وارفعي رجليكٍ وحركيها بشكل دائري وأيضاً لو كنتي تركب دراجة لمدة دقيقة كاملة.

2.خذي راحة لمدة ثواني وقومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات في اليوم.

هذا التمرين مهم لعضلات البطن والفخذين.

تمرين لمس الأقدام:

1.قومي برفع رجليك لأعلى بزاوية قائمة، من الممكن النوم على الأرض ورفع رجليك وتكون لامست للحائط.

2.قومي بمحاولة لمس كاحلك الأيسر باستخدام يدك اليمنى والعكس.

3.قومي بتكرار هذه العملية حوالي 30 مرة واستريحي بين كل مرة ومرة.

هذا التمرين جيد لشد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن.

تمرين العقلة لشد البطن:

1.قومي بتثبيت يديك من الجانين على مسند أنتريه أو مكان مرتفع.

2.قومي برفع جسدك لأعلى.

3.بعد أن تتعودي على هذا الوضع وقومي برفع رجلك لتصل إلى صدرك يا سيدتي,

  1. قومي بتكرار هذا التمرين حوالي 15 مرة واستريحي بين كل 5 مرات.

تمرين رفع الرجل لأعلى

1.استريحي على الأرض,

2.قومي برفع رجليك واجعلي الركبة مشدودة بزاوية قائمة.

3.كرري هذا التمرين عدة مرات

تمرين عملية رفع الوسط:

1.قومي بالنوم على الأرض وقومي برفع  رجلك وقومي بتثبيتها على الأرض جيداً، في هذا العمل من الأفضل أن تقومي بطلب مساعدة من أحد لكي يساعدك في ثباتها.

قد يهمك ايضا :  تمارين رياضية لحرق الدهون فعالة جدا خسارة الوزن

2.قومي تشبيك يديك وضعيها خلف رأسك.

3.قومي برفع جسدك من حيث النصف الأول وإذا كان لكي القدرة اجلسي بزاوية قائمة.

4.كرري هذا التمرين حوالي ثلاثون مرة.

تمرين الضغط:

1.قومي بالنوم على بطنك وعليكيٍ القيام برفع رجليك ويديك وقومي برفع جسدك مرة اهبطي به مرة وكرري هذا عدة مرات.

2.لكثير من الصعوبة، قومي برفع يدك اليمين مع رجلك اليسرى واهبطي ثم خلفي واعكسي لمدة ثواني.

3.لا تقومي بعمل هذا التمرين لوقت كبير.

هذا التمرين مهم جداً للقيام بشد العضلات بل هذا كثير الفائدة والفخذين والكتفين.

عملية تخسيس البطن في أسبوع واحد: 

  • وجبة الإفطار:

قومي بشرب فنجان من القهوة مع كوب من الزنجبيل والقرفة من الحليب الخالي من الدسم، بعد ذلك تناولي كوب عصير من الجزر والبنجر.

  • وجبة  الغذاء بشكل صحي لتخسيس البطن:

قومي بتناول كوبان عصير من الجزر مع البنجر وضيفي إلى ذلك عصير البرتقال إذا كنتي تريدي.

قومي بتناول كوب من القرفة والزنجبيل دون إضافة حليب.

قومي بتناول عصير جريب فروت مع تناول سمك أو دجاج أو لحمة تكون مشوية دون إضافة ملح أو تضيفي ولكن بكمية قليلة.

  • وجبة العشاء:

تناولي كوب من القهوة

بعد ذلك تناولي كوبان من عصير الجزر مع البرتقال مع نصف حبة من البنجر

وتناولي كوب من القرفه والزنجبيل دون إضافة حليب مع كوب زبادي.

حين تشعري بالجوع تناولي كوبان قرفة او كوب زنجبيل كبير.

هذه الوجبات يجب عليكٍ تناولها على فترات متباعدة عن بعضها البعض حتى لا تشعري بجوع مستمر.

إضافة تعليق