فيتامين ب 12 .. أعراض نقصه والأطعمة المتواجد بها وطرق الحصول عليه

فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات المنتمية إلى مجموعة الفيتامينات الثمانية ب ، فهو يمد الجسم بالعناصر اللازمة لبناء خلايا الدم الحمراء وبناء الحمض النووي وتجديد نخاع العظام  وبطانة الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي كما يحتاج الجسم فيتامين ب12 للقيام بوظائف الجهاز العصبي بشكل سليم، وهو فيتامين قابل للانحلال بالماء وقد انتشر نقص الفيتامين ب12 بشكل شائع مؤخرًا  وذلك بسبب ظهور أعراض نقصه داخل جسم الانسان لدى العديد من الأشخاص ويمكنك من خلال موضوع هذا المقال معرفة فوائد فيتامين ب12 للجسم والكمية اللازمة للقيام بوظيفته داخل الجسم بالإضافة إلى أعراض نقصه وكيفية علاج هذه الاعراض والعناصر الغذائية التي يتوافر بها فيتامين ب 12 بشكل وفير .

فوائد فيتامين ب 12

تتعدد فوائد هذا النوع من الفيتامينات لخدمة وظائف جسم الانسان وتتمثل هذه الفوائد في:

  • يخفف من اضطرابات جهاز الهضم ويمنع الإصابة بالإمساك والإسهال .
  • يعزز قدرات الاستيعاب والتركيز والقدرات الذهنية بشكل عام .
  • يحافظ على الجسم من الإصابة بالنحافة المفرطة.
  • عنصر هامًا في الحفاظ على نضارة البشرة وجمالها .
  • إنتاج كرات الدم الحمراء المسئولة عن تكوين الهيموجلوبين ويقي من الإصابة من الأنيميا .
  • يمنع الإصابة بالاكتئاب الحاد ويخفف من فرص الإصابة من بالمشاعرالسلبية ويزيد الطاقة الإيجابية .
  • يقى من الإصابة بمشاكل الجهاز التنفسي مثل ضيق التنفس .
  • يتميز بدوره الفعال في الحفاظ على قوة النظر .
  • يحافظ على انتظام ضربات القلب بشكل مستمر .
  • يقلل فرص الإصابة بمرض الزهايمر خاصة في حالات التقدم في السن ويعمل على تقوية الذاكرة .
  • يقوي خلايا الجسم ويجددها من حين لآخر .
  • ويمنع ردود الفعل غير المنطقية لدى الجهاز العصبي
  • يحافظ على سلامة الشعر وقوته ويمنع مشكلة تساقط الشعر .
  • يمنع حالات التبول اللإرادي.
  • يقلل من ضعف توازن الجسم أو الشعور بعدم الاتزان .
قد يهمك ايضا :  اوميجا 3: فوائدها المتعددة والمصادر الغنية بها ومضاعفات الإفراط بتناولها

علاج نقص فيتامين ب 12

تنتشر مشكلة نقص فيتامين ب 12 لدى العديد من الأشخاص مما ينشأ عنه فقدان القدرة على التركيز وتعرف مشكلة نقص فيتامين ب 12 باسم الكوبالامين، ويؤثر نقص فيتامين ب12 على خلايا نخاع العظم وخلايا الجهاز الهضمي بشكل مباشر وتظهر اعراض نقص هذا الفيتامين من خلال الفحوصات الطبية الدقيقة التي يجريها الإنسان داخل أحد معامل التحاليل ، ويمكن علاج نقص فيتامين ب 12 من خلال تناول مكملات ب 12 عن طريق الفم أو بخاخات الأنف كما يمكن تناول منتجات الحبوب التي تحتوى على فيتامين ب12 والحصول على الحقن أو المكملات اللازمة كما يمكن لكبار السن تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12 ولكن يجب تناول العناصر المكملة لفيتامين ب12 تحت إشراف الطبيب المختص .

ما هى اعراض نقص فيتامين ب 12

تتعدد اعراض ظهور نقص فيتامين ب 12 في ظهور المضاعفات التالية: الإصابة بالتعب والإرهاق وسرعة نبضات القلب، حدوث فقر الدم بنسبة كبيرة، حدوث نقص في حمض الفوليك بالإضافة إلى حدوث تلف في الأعصاب وتراجع حاد في معدلات الذّكاء، وسرعة في النّسيان، وضعفاً في الذّاكرة قصيرة المدى بالإضافة إلى الشعور بالتنميل في الأطراف، وصعوبة في المشي  ومع تقدم نقص فيتامين ب 12 في الجسم يمكن الإصابة بالشّلل ، حيث يبدأ تلف الأعصاب من الأطراف ثم يصل تدريجيّاً إلى الجهاز العصبيّ المركزي بسبب فقر الدم  بعض المشاكل في الجهاز الهضميّ؛ مثل: الإمساك، والإسهال، والغازات  يمكن أن يسبب نقص الفيتامين ب12 اصفراراً في لون الجلد والعينين، والإصابة ببعض الأعراض النفسية مثل الاكتئاب الحاد وعدم وضوح الرؤية أو فقدان البصر .

قد يهمك ايضا :  فيتامين ج لازالة صبغة الشعر وطريقة استخدامه

اين يوجد فيتامين ب 12

يمكنك من خلال موضوع هذا المقال الذي ينشره موقع فصلة دون نت https://fasla.net/ تجنب الإصابة بالنقص الحاد لفيتامين ب 12 والذي ينتج عنه العديد من المضاعفات التي تضعف الجسم، من خلال معرفة المواد والعناصر الغذائية التي تحتوى على فيتامين ب 12 وتتمثل هذه العناصر في :

الأغذية الحيوانية مثل اللّحوم الحمراء، ولحم الكبد، والكلى، والأسماك بكافة أنواعها والدواجن البيضاء والحمراء والحليب بمشتقاته المختلفة والبيض، والجبن بأنواعها اما بالنسبة للاشخاص النباتيين فإن منهم من يتناول الحليب والبيض وبالتالي يحصل أيضاً على احتياجاته، ومنهم من لا يتناولهما، ويحتاج هؤلاء، وغيرهم ممن يعاني من نقص إفراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة، إلى تناول الحبوب التي تحتوى على هذا الفيتامين اللازم لتغذية وتقومية أعضاء الجسم كما يمكن تناول العناصر الغذائية اللازمة للجسم .

المعرضون للإصابة بنقص فيتامين ب 12

الأشخاص النباتيون الذي يتجنبون تناول جميع المنتجات الحيوانية .

كبار السن الذين يعانون من عدم القدرة على امتصاص فيتامين ب12 بشكل جيد.

الأشخاص النباتية المعتمدة على تناول الحليب والبيض فقط.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

إضافة تعليق

(x)